おはようございます！
今日は金曜、ダンスの日💃
金曜レッスンに行くことを始めて、早3回目！
1週間、この時間のために色々調整するようになりました。
中でも力を入れているのは、食事と睡眠、ボディメンテナンスです。
今日はボディメンテナンス、特に右膝についてお話しします😏
私右膝が弱点で、ずっと痛めてるんですね。
多分中高の部活、バトミントン部でのトレーニングと自分のやり方、当時の体型が全てミスマッチで、それに気づかず頑張ってましたねww
結果右膝を痛めてしまい、今でも天気が悪かったり、ちょっとした時に痛みます。
腸脛靭帯炎(ちょうけいじんたいえん)という症名です。
ランナーズニー、ランナー膝とも呼ぶもので、膝のお皿の外側が痛いんですよ〜。
私はさらに軟骨すり減ってるんでwww
そこで、筋膜リリースを取り入れています。
フォームローラーでお尻→太もも裏→太もも外側 をほぐします。
さらに仰向けに寝て片膝を抱え、その曲げた膝の裏にラクロスボールを入れて挟みます。
そのままぎゅっと膝を抱えこむ、ということもやってます。
このラクロスボール、私が知るマッサージツールの中でもかなりGOOD。
弾力とサイズが最高で、全身にコロコロ出来ます！
私はよく旅行に持っていってますよ🙋♀️
痛いのは膝裏でも、腸脛靭帯は太もも外側の靭帯なので、さらにさかのぼってお尻の方からしっかりほぐす必要があるんですね。
痛みが出る部分と、痛みの原因部分がちがうんです！
身体は一つ、繋がってますよね〜。
だから面白いんですけどね😆
そんなわけで、ボディメンテナンスを引き続き楽しみつつ😏
ダンスを思い切り踊る！！
これが目標です。
また身体の情報、シェアします😎♪
それでは！